De overgang is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw, maar dat maakt de klachten die ermee gepaard gaan niet minder vervelend. Opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, slaapproblemen en vermoeidheid zijn veelvoorkomende symptomen van de overgang en worden voornamelijk veroorzaakt doordat de eierstokken minder oestrogeen aanmaken.

Gelukkig zijn er natuurlijke manieren om je lichaam te ondersteunen tijdens deze hormonale veranderingen. Eén effectieve en zachte vorm van ondersteuning is Yin yoga. In deze blog lees je hoe Yin yoga een positieve invloed kan hebben op overgangsklachten – fysiek, mentaal én hormonaal.

Wat gebeurt er in je lichaam tijdens de overgang?

Tijdens de overgang daalt het oestrogeenniveau geleidelijk. Dit heeft invloed op onder andere:

• De vochtbalans van je huid en gewrichten
• De aanmaak van collageen en botdichtheid
• Je stemming en slaapritme
• De regulatie van je stresshormonen

Je kunt je lichaam ondersteunen door gezond te eten – met name voeding rijk aan fyto-oestrogenen – én door regelmatig te bewegen.

Maar er is nóg iets dat een verrassend diepgaand effect heeft: Yin yoga.

Hoe Yin Yoga helpt bij overgangsklachten:

1. Yin Yoga vermindert stress en activeert je parasympathisch zenuwstelsel
   Stress is een van de grootste verstoorders van hormonale balans. Tijdens Yin yoga worden houdingen 3 tot 5 minuten aangehouden, waarbij juist de ontspanning van je spieren belangrijk is.
   Door deze zachte en meditatieve vorm van yoga wordt je parasympathisch zenuwstelsel geactiveerd – het deel van je zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor rust, herstel en ontspanning.
   
   Voordelen:
   Verlaging van cortisol (stresshormoon)
   Verbeterde slaap
   Meer innerlijke rust en emotionele stabiliteit
2. Yin Yoga stimuleert collageenaanmaak
   Oestrogeen ondersteunt de aanmaak van collageen, een eiwit dat zorgt voor stevige huid en bindweefsel. Tijdens Yin yoga open je langzaam het bindweefsel rondom je gewrichten. Dit stimuleert:
   De natuurlijke productie van collageen
   De aanmaak van hyaluronzuur, essentieel voor een goede vochtbalans in huid en gewrichten
   Soepelere gewrichten en een gehydrateerde huid
3. Yin Yoga ondersteunt gezonde botten
   Een dalend oestrogeenniveau vergroot de kans op botontkalking. Yin yoga draagt op natuurlijke wijze bij aan sterke botten ( niet alleen houdingen zijn geschikt voor mensen met botontkalking , belangrijk dat de docent dit weet)
   Langdurige houdingen stimuleren botweefsel
   Verbetert flexibiliteit en evenwicht – wat de kans op vallen vermindert
   Helpt stress te verlagen, wat indirect botgezondheid ten goede komt
4. Verhoogd lichaamsbewustzijn en betere leefstijlkeuzes
   Yin yoga nodigt je uit om dieper in contact met jezelf te komen. Je leert luisteren naar je lichaam, signalen herkennen, en ontdekken wat je nodig hebt. Dit vergroot je lichaamsbewustzijn, wat vaak leidt tot:
   Betere voedingskeuzes (zoals fyto-oestrogene voeding)
   Minder overprikkeling en meer rustmomenten
   Een gevoel van kracht en zelfzorg in plaats van machteloosheid

Conclusie: Yin Yoga als natuurlijke ondersteuning bij de overgang

Yin yoga is veel meer dan een rustige vorm van yoga. Het is een zachte, diepe manier om je lichaam, geest en hormonen weer in balans te brengen. Vooral tijdens de overgang, wanneer alles lijkt te veranderen, kan Yin yoga je helpen om rust, kracht en helderheid te vinden.

Ervaar zelf de voordelen van Yin yoga bij overgangsklachten. Gun jezelf een moment van rust, herstel en zelfzorg – je lichaam zal je dankbaar zijn.